Compléments alimentaires sommeil

Les enjeux du sommeil

En fonction de l’âge, de mode de vie et du régime alimentaires, les troubles du sommeil peuvent être associés à de nombreux facteurs. Il peut être physiologique comme la pratique d’une intense activité sportive, les douleurs musculaires et articulaires, la qualité nutritionnelle de la nourriture, l’utilisation abusive de l’écran avant de se coucher, et bien d’autres encore, sans parler des pathologies chroniques. D’un autre côté, divers facteurs psychologiques sont également mis en cause comme la fatigue intellectuelle, le stress, le surmenage ou le choc émotionnel. Les difficultés à l’endormissement peuvent aussi être liées à des circonstances environnementales comme un excès de lumière, une pollution sonore, une literie plus ou moins adaptée.

Pourquoi le sommeil est-il si important ? Tout simplement parce que lors de cette phase, notre organisme est au repos. Il se recharge à la manière d’une batterie. Le métabolisme bascule en mode ralenti et diminue la consommation d’oxygène et d’énergie. Durant cette période, notre organisme procède au renouvellement cellulaire et au renforcement de l’immunité. Une bonne nuit de sommeil est bénéfique pour notre cerveau afin de consolider la mémoire, la concentration et les fonctions d’apprentissage.

A contrario, les insomnies et les troubles du sommeil peuvent se manifester sous diverses formes comme une irritabilité remarquable, des phases de dépressions et parfois par une prise de poids involontaire ou des risques d’hypertension artérielle. Le manque de sommeil impacte aussi sur les performances de nos défenses immunitaires et on devient plus sensibles aux infections, aux bactéries et au virus.

Des compléments alimentaires comme solution ?

Une qualité de sommeil optimal favorise la bonne santé et vice versa, quand on est en forme, on dort beaucoup mieux. Il existe des plantes et nutriments sous forme de compléments alimentaires qui sont reconnus et réputés pour soutenir l’endormissement grâce notamment à leurs compositions riches en nutriments spécifiques au sommeil.

Dans ses différents formats, le magnésium est un oligoélément indispensable pour rétablir l’équilibre nerveux. Il possède un effet relaxant et réduit les manifestations des troubles liés à l’anxiété. Les acides aminés comme le tryptophane et la L-Théanine sont également des alliés pour passer une nuit paisible en stimulant la synthèse de la sérotonine et la production de mélatonine.

Dans le cadre d’un choix de supplémentations à base de plantes, plusieurs options s’offrent à vous. Ces dernières sont sollicitées pour leurs pouvoirs apaisants et leurs vertus sédatives sur le système nerveux. Ils apportent calme et sérénité et rétablissent un état optimal de zénitude. Les compléments alimentaires privilégiés dans ce domaine sont : la passiflore, la valériane, la camomille, la lavande ou encore l’oranger, l’aubépine et l’eschscholtzia (plus connu sous le nom de pavot de Californie).

Quelques astuces pour favoriser l’endormissement

Outre la prise de compléments alimentaires, il existe des gestes que vous pouvez adopter au quotidien pour améliorer la qualité de votre sommeil et restreindre l’apparition des signes de troubles :

• Si vous êtes un grand buveur de thé ou de café, assurez-vous de limiter leur consommation en après-midi. Il en est de même pour les boissons stimulantes et énergisantes comme les sodas.
• Éviter la pratique d’activité physique en soirée. Le sport réveille les muscles et la sécrétion d’hormone stimulante par le métabolisme perturbera votre rythme biologique.
• Limiter la vision des écrans à lumière bleus (TV, ordinateur, smartphones…) lorsque vous vous trouvez dans le noir ou quand vous apprêtez à vous mettre au lit.
• Aménager un environnement favorable à l’endormissement (literie, bonne température, sans bruits perturbants…)
• Adoptez un régime alimentaire varié et équilibré (fruits et légumes) pour faire le plein de nutriments. Ainsi, vous optimiserez les capacités de votre organisme à la récupération énergétique pendant le sommeil.